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颈椎的自我防护
作者:    公布于:2017-12-04 18:22:35

      人类的脊柱由33块椎骨组成,颈椎7块,胸椎12块,腰椎5块,骶骨、尾骨共9块。而颈椎是所有脊柱节段中运动度最大的部位,但它却不是最强健的。

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      我们从原始人发展到智人,脑部得到了快速的发育,现代人头部的重量要远远重于原始人,然则我们的肌肉却发作了退化,并且因为现代社会曾经背智能社会改变,我们过分运用电子产品,环顾四周,不管什么场所人人好像皆在刷手机、用电脑,临时垂头的行动,大大减速了颈椎的退变,继而泛起了一系列颈椎症状。

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      美国的脊柱外科和病愈医学结合研讨颈椎的蜿蜒水平和负重的干系,效果发明头部愚昧45°的时刻颈椎会增添22KG的重量,当前伸到60°时,分外负重会增添到27KG,相当于一个四、五岁的小朋友骑在您的脖子上。

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      据统计,颈椎病的发病率曾经凌驾上呼吸道熏染,在所有疾病中发病率最高。公道的磨炼是防备颈椎病的有效途径。

一、运动度练习

      颈椎前伸/后伸/扭转练习

      要求:如图所示,抬头时脸部只管取空中平行,垂头时,下巴只管遇到胸骨,阁下回头时,下巴的垂线要凌驾锁骨中线。每次10下,天天6组。

二、稳定性练习

      1.压球演习

      要求:如下图所示,用一弹性球靠在墙上,微收下巴,用头枕部向后压球,注重不要抬头,压住连结30秒,天天6组。

      2.四点跪位稳固练习

      要求:如图四点跪位,支取肩同宽,膝盖和髋同宽,微收下巴,阁下回头,每次10下,天天6组。

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